הנה חמישה תרגילים קצרים לשיפור הביטחון העצמי שלך:

1. חמלה עצמית

שמת לב שיש לנו הרבה פעמים, נטייה כזאת, להיות מאד נחמדות לחברות שלנו ולאנשים שאנחנו אוהבות אבל להיות מאד לא נחמדות כלפי עצמנו?

כלפינו אנחנו הרבה פעמים מתנהגות בביקורתיות ובשיפוטיות.. אומרות לעצמנו משפטים כמו:

איזו טיפשה אני, איך שוב עשיתי את זה..

איזו שמנה אני, מה זה הירכיים האלה?

למה אני כל הזמן…. השלימי את החסר.. 

מה היה קורה אם, במקום לומר לעצמנו משפטים ביקורתיים כאלה, נתחיל להתייחס לעצמנו כמו לחברה הכי טובה שלנו או לאדם אהוב במיוחד? 

מה היה קורה אם היינו אומרות לעצמנו מילים טובות, מחזקות, מעצימות?

מה היה קורה אם במקום לקבל ביקורת כל היום, היינו מקבלות חיזוקים? 

מה דעתך לנסות את זה למשך כמה ימים?

רשמי לעצמך 3-5 משפטים שתוכלי לומר לעצמך בכל פעם שאת מתנהגת בשיפוטיות כלפי עצמך:

למשל:  

לא הצליח לי הפעם, מה אוכל לעשות אחרת בפעם הבאה?

או:

כולם טועים לפעמים, זה חלק מהחיים. לפחות ניסיתי ועשיתי את המקסימום שלי..

או משפט אחר שנשמע לך מחזק ומעצים. מה את יכולה להגיד לעצמך ברגעים הקשים, שישפר את מצב הרוח שלך? מה היית אומרת לחברה טובה באותה סיטואציה?

2. קבלה עצמית

אנחנו לא חייבות להיות מושלמות כדי להיות ראויות לכל דבר טוב שיש בעולם הזה. ראויות לאהבה, ראויות לחברות אמת, ראויות להצלחה, ראויות לכסף, ראויות לבריאות, ראויות למשפחה, ראויות לחיים טובים ומאושרים. 

תהיי שלמה עם עצמך ותקבלי את עצמך כמו שאת.

אם תשני את הפוקוס- ממה שאת לא אוהבת בעצמך – למה שאת דווקא כן אוהבת לעצמך – זה ישפר את התחושות שלך בנוגע לעצמך. 

כי מה שאנחנו מתמקדים בו – גדל. 

רשמי לעצמך 10 דברים שאת אוהבת בעצמך. 

תקפידי לרשום גם דברים חיצוניים וגם פנימיים. 

אני בטוחה שאת יכולה למצוא 10 דברים כאלה. גם 30 אם היית צריכה. אבל בואי נתחיל ב10. 

למשל:

אני אוהבת את הבטן שלי. היא לא שטוחה ואין בה קוביות.. אבל היא סחבה בתוכה 3 ילדים חמודים ואני אוהבת אותה.

אני אוהבת גם את היכולת שלי לראות את הטוב בכל אדם באשר הוא. 

עכשיו תורך.. מה את אוהבת בעצמך? 

כשאת מסיימת לרשום 10 דברים שאת אוהבת בעצמך, קראי בקול את הרשימה. ותעשי את זה שוב, כל ערב לפני השינה. תזכירי לעצמך שיש בך הרבה דברים לאהוב.

3. אהבה עצמית 

תרגיל פשוט לחיזוק האהבה העצמית שלך – אפירמציות.

מה זה אפירמציות? משפטים מחזקים ומעצימים שאנחנו אומרות לעצמנו וחוזרות עליהם שוב ושוב עד שהם נטמעים אצלנו.

יש הרבה אפירמציות שאפשר לומר, בנושאים שונים ותחומים שונים: אפירמציות שעוזרות להתמודד עם אישיוז עם כסף, או אפירמציות שעוזרות לנו לפתח חשיבה חיובית.. 

אבל ברגע זה, את יכולה לרשום לעצמך אפירמציות שמחזקות אותך ועוזרות לך לאהוב את עצמך.

למשל, הפשוטה ביותר:

אני אוהבת אותי.

פשוט מאד. אני אוהבת אותי. 

תנסי להגיד את המשפט הזה לעצמך 

פעמיים ביום: בבוקר ובערב, 3 פעמים כל פעם, במשך 3 שבועות. 

אני אוהבת אותי.

4. הערכה עצמית 

כדי לחזק את תחושת ההערכה העצמית שלך, קבלי תרגיל פשוט ונחמד. 

על מה את גאה בעצמך היום?

מה שאנחנו מתמקדים בו גדל, אז אני מציעה שבכל סוף יום – תתמקדי במה שטוב, ותרשמי לעצמך – על מה את גאה בעצמך היום.

זה נקרא הוקרות. 

על מה את מוקירה את עצמך?

יש ימים שאנחנו מרגישות טוב עם עצמנו ואז קל לנו למצוא את הדברים שעליהם אנחנו גאות בעצמנו. 

אבל יש ימים אחרים.. שבהם אנחנו מרגישות שלא פעלנו טוב כל כך, אולי עברנו חוויות לא נעימות, אולי לא היינו במיטבנו. 

זה מעולה כי דווקא מהימים האלה אנחנו יכולות לצמוח. 

דווקא כאן נמצא הכוח שלנו – כשאנחנו מסתכלות על יום כזה ומוצאות את מה שטוב בו- וספציפית את מה שאנחנו עשינו טוב באותו יום, באופן אישי – זה מחזק אותנו, זה מעצים אותנו וזה נותן לנו כוח להמשיך ליום הבא עם כוחות חדשים. 

אז בסוף כל יום – תרשמי לעצמך 3 דברים שעליהם את מוקירה את עצמך. 3 דברים שעשית טוב.

למשל: היום, למרות שרבתי עם בעלי וכעסתי מאד, הצלחתי לנשום ולהירגע ולדבר בצורה נעימה כדי לפתור את הבעיה ולהשלים. 

כשאת מתמקדת במה שעשית טוב – את מחזקת את עצמך ואת הפעולות החיוביות שעשית וככה את:

1. גם מרגישה טוב יותר לגבי עצמך
2. גם מרגישה טוב יותר באופן כללי לגבי היום שעבר
3. וגם מעלה את הסיכוי שמחר יהיה טוב יותר – כי כשאת מעודדת את עצמך ומחזקת את הפעולות החיוביות – את יודעת איך לפעול בצורה טובה יותר גם בפעם הבאה (במקום סתם לכעוס על עצמך ולהאשים את עצמך ולהעניש את עצמך.. מה שלא מוביל לשיפור ולשום דבר טוב)

אז תתמקדי בטוב – ותוקירי את עצמך על הדברים הטובים שעשית. כי באמת שאת עושה כמיטב יכולתך.

5. ביטחון עצמי 

תרגיל לחיזוק הביטחון העצמי: 

אני מאמינה שביטחון עצמי נבנה מתוך ההתנסויות שלנו – ללא קשר לתוצאות שלהן. 

כלומר – כשאנחנו פועלות – הביטחון שלנו גדל. גם אם הצלחנו וגם אם לא. 

אם לא הצלחנו — חשוב מאד שננסה שוב. ושוב. 

ואם הצלחנו — אותו דבר 🙂 לעשות שוב.

ובעיקר-

לעשות מה שמפחיד אותך. 

את יכולה להתחיל בקטן. אני לא בעד לקפוץ למים העמוקים אם אנחנו עדיין לא יודעות לשחות.

אני מאמינה בשינויים קטנים קטנים. כל פעם למתוח את הגבולות של עצמנו. 

למשל- 

לי יש פחד קהל. אז אני לא מתכוונת לעמוד עכשיו על במה מול 200 איש, אבל אני כן יכולה להעביר סדנאות, לייבים, הרצאות קטנות ולא מאיימות.. 

אני יודעת שפעם, גם זה היה לי קשה. אבל עשיתי את זה שוב ושוב, וככל שעשיתי את זה יותר, כך זה נהיה פחות מפחיד. אני עדיין מתרגשת, אבל לא פוחדת. 

ואני חושבת שזה העניין עם ביטחון עצמי- והתגברות על הפחדים האלה שמשאירים אותנו קטנות- צריך לנסות, וצריך לעשות את זה בצעדים קטנים. 

כשאת מתמודדת עם הפחדים שלך, את מתחזקת. את מרגישה מסוגלת יותר, חזקה יותר. את יותר בטוחה ביכולות שלך. יש לך יותר ביטחון בעצמך – ביטחון עצמי. 

אז מה את ממש רוצה לעשות אבל פוחדת?

תחשבי על משהו אחד כזה. 

ואז תחשבי על הצעד הראשון בדרך לשם, מה ייתן לך את התחושה שאת מסוגלת?

למשל: אם את רוצה לשיר אבל לא מסוגלת כרגע לעמוד מול קהל ולשיר.. 

מה את כן יכולה לעשות? איפה את כן יכולה להתחיל? אולי לשיר קריוקי? אולי לשיר מול אדם אחד שאוהב אותך? משהו שמפחיד אותך אבל רק קצת, משהו שאת יודעת בפנים שאת יכולה ורק צריכה לשתות מיץ אומץ ולעשות את זה?

או שאולי את רוצה להכיר בן זוג, אולי את רוצה למצוא עבודה, אולי את רוצה לפתוח עסק או שאולי את רוצה לשווק את העסק שלך. 

מה מפחיד אותך בזה? ומה הצעד הראשון שייקח אותך לשם? 

אני מציעה לקבוע דד ליין – ואפילו להתחייב מול אדם אחר – ולעשות את זה.

אם תעשי כל יום (או כל שבוע, או כל תקופה..) משהו שמפחיד אותך – ככה תבני את הביטחון העצמי שלך. תהיה לך תחושת מסוגלות. תוכלי לעשות הכל.

אבל את צריכה להתחיל. לנסות. להתמיד. להשתפר.. וזה מתחיל בצעד אחד- 

אז מה הצעד הראשון שלך בדרך להגשמת החלום שלך?